La cohérence cardiaque : une méthode de « sûre vie »

Aujourd’hui j’ai envie de vous parler de ce que j’ai découvert récemment, et mis en application au quotidien depuis deux semaines : la cohérence cardiaque.

Étrangement, je n’en avais jamais entendu parler… et pourtant, le Dr David Servan-Schreiber himself en a souvent vanté les mérites. Plusieurs études scientifiques ont été menées pour prouver les bienfaits apportées par cette technique de respiration.

Et ce que je peux en dire pour l’instant, c’est que c’est simple, rapide, et très efficace ! 🙂

C’est quoi, la cohérence cardiaque ?

C’est une technique respiratoire permettant de réduire le stress en synchronisant son rythme cardiaque et sa respiration.

Je ne vous apprends rien si je vous dis que notre cerveau a une influence sur notre cœur. Les battements du cœur s’emballent lorsque nous vivons une émotion forte : inquiétude, surexcitation, peur, colère, joie, fureur, papillons dans le ventre quand on tombe amoureux, stupéfaction, « gagatitude » devant une vidéo de petits chatons trop mignons, etc.

En revanche, ce que l’on sait moins, c’est que cette liaison cerveau/cœur fonctionne également dans l’autre sens : la vitesse des battements de notre cœur a aussi une influence sur notre cerveau et lorsque l’on arrive à la modifier, elle peut influencer grandement nos émotions… et avoir ainsi un impact sur notre taux de cortisol (hormone du stress) !

Comment la pratiquer ?

C’est tout simple ! 🙂

• On inspire profondément par le nez pendant 5 secondes ;

• On expire par la bouche pendant 5 secondes ;

• Et on recommence, idéalement 30 fois (soit 5 minutes).

Pourquoi 6 cycles respiratoires par minute ? Parce qu’il semblerait que le nombre moyen de respirations « complètes » qui est lié aux émotions positives et au bien-être se situe entre 5 et 7 par minute, selon les personnes.

Pour bénéficier des nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque, il est recommandé de pratiquer 3 fois 5 minutes par jour de manière préventive. Mais vous pouvez aussi y avoir recours suite à un évènement stressant, par exemple.

Personnellement, je le fais avant chaque repas, et ce que je constate, c’est que cela freine grandement mes envies de sucre. Pas étonnant que la cohérence cardiaque aide à perdre du poids !!! ^^

Quels sont ses bienfaits ?

En plus de réduire le stress, la cohérence cardiaque aurait de nombreux autres effets positifs :

  • Sensation immédiate de bien-être et de calme
  • Augmentation de l’efficacité du système immunitaire
  • Diminution des troubles du sommeil
  • Libération des hormones
  • Augmentation de la concentration, amélioration de l’apprentissage
  • Diminution de la douleur
  • Meilleure maîtrise des émotions
  • Perte de poids, diminution des pulsions alimentaires
  • Harmonisation des différents systèmes du corps (respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif)
  • Diminution du risque cardiovasculaire
  • …et la liste ne s’arrête sûrement pas là !

Mon conseil

Téléchargez l’application gratuite Respirelax, développée par les Thermes d’Allevard. C’est bien plus facile de se laisser guider.

Vous choisissez la durée souhaitée, et pouvez suivre le rythme grâce à une petite bulle qui monte (en 5 secondes) et qui redescend (en 5 secondes).

Et si comme moi, vous préférez respirer les yeux fermés, vous pouvez le faire grâce à un petit repère sonore.

Pour encore plus de détails, voir le livre du Dr David O’Hare.

Alors, bonne cohérence cardiaque à vous, et n’hésitez pas à partager vos impressions ! 🙂

cohérence cardiaque

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